Dr. Archimedes

10/29/2016 My Plan

https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx?print=1&print=1 1/2

My Plan This plan shows your daily food group targets — what and how much to eat within your Calorie allowance. Enter your meals in Food Tracker to see how you stack up.

Talk with your health care provider about an eating pattern and physical activity program that is right for you.

Racheal's Plan Your plan is based on a 1600 Calorie allowance. You can set a personal Calorie goal in My Top 5 Goals.

Calories Allowance

Total Calories 1600 per day

Food Group Food Group Amount “What counts as…” Tips

Grains 5 ounce(s) per day 1 ounce of Grains Tips Whole Grains ≥ 3 ounce(s) per day 1 slice of bread (1 ounce)

½ cup cooked pasta, rice, or cereal

1 ounce uncooked pasta or rice

1 tortilla (6 inch diameter)

1 pancake (5 inch diameter)

1 ounce ready­to­eat cereal (about 1 cup cereal flakes)

See more Grain examples

Eat at least half of all grains as whole grains.

Substitute whole­grain choices for refined grains in breakfast cereals, breads, crackers, rice, and pasta.

Check product labels – is a grain with "whole" before its name listed first on the ingredients list?

Vegetables 2 cup(s) per day 1 cup of Vegetables: Tips Dark Green

Red & Orange

Beans & Peas

Starchy

Other

1½ cup(s) per week

4 cup(s) per week

1 cup(s) per week

4 cup(s) per week

3½ cup(s) per week

1 cup raw or cooked vegetables

1 cup 100% vegetable juice

2 cups leafy salad greens

See more Vegetable examples

Include vegetables in meals and in snacks. Fresh, frozen, and canned vegetables all count.

Add dark­green, red, and orange vegetables to main and side dishes. Use dark leafy greens to make salads.

Beans and peas are a great source of fiber. Add beans or peas to salads, soups, side dishes, or serve as a main dish.

Fruits 1½ cup(s) per day 1 cup of Fruit: Tips 1 cup raw or cooked fruit

1 cup 100% fruit juice

½ cup dried fruit

See more Fruit examples

Select fresh, frozen, canned, and dried fruit more often than juice; select 100% fruit juice when choosing juice.

Enjoy a wide variety of fruits, and maximize taste and freshness, by adapting your choices to what’s in season.

Use fruit as snacks, salads, or desserts.

 

Thursday Physical Activity Target

Week of 10/23/16 to 10/29/16 

Target AT LEAST 150 minutes per week Actual 0  minutes

1600 1586

14

Daily Calorie Limit Allowance

Eaten     

Remaining

Daily Food Group Targets  More Info>   Grains Vegetables Fruits Dairy Protein Foods Target 5 oz. 2 cup(s) 1½ cup(s) 3 cup(s) 5 oz.

Eaten 4½ oz. 2¼ cup(s) 2 cup(s) 0 cup(s) 2 oz.

Status OK OK Over ­ Under

10/27/16

        OMB Approved No. 0584­0535 • Expiration Date: 9/30/2018

United States Department of Agriculture

Help Contact Us Print Page Share Follow MyPlate On Twitter

10/29/2016 My Plan

https://www.supertracker.usda.gov/myplan.aspx?print=1&print=1 2/2

Dairy 3 cup(s) per day 1 cup of Dairy: Tips 1 cup milk

1 cup fortified soymilk (soy beverage)

1 cup yogurt

1½ ounces natural cheese (e.g. Cheddar)

2 ounces processed cheese (e.g. American)

See more Dairy examples

Drink fat­free (skim) or low­fat (1%) milk.

Choose fat­free or low­fat milk or yogurt more often than cheese.

When selecting cheese, choose low­fat or reduced­fat versions.

Protein Foods 5 ounce(s) per day 1 ounce of Protein Foods: Tips Seafood 8 ounce(s) per week 1 ounce lean meat, poultry, seafood

1 egg

1 Tablespoon peanut butter

½ ounce nuts or seeds

¼ cup cooked beans or peas

See more Protein Food examples

Eat a variety of foods from the Protein Foods group each week.

Eat seafood in place of meat or poultry twice a week.

Select lean meat and poultry. Trim or drain fat from meat and remove poultry skin.

Oils 5 tsp. per day 1 tsp. of Oil: Tips 1 tsp. vegetable oil (e.g. canola, corn, olive, soybean)

1½ tsp. mayonnaise

2 tsp. tub margarine

2 tsp. French dressing

See more Oil examples

Choose soft margarines with zero trans fats made from liquid vegetable oil, rather than stick margarine or butter.

Use vegetable oils (olive, canola, corn, soybean, peanut, safflower, sunflower) rather than solid fats (butter, shortening).

Replace solid fats with oils, rather than adding oil to the diet. Oils are a concentrated source of Calories, so use oils in small amounts.

Get Additional Guidance

Print