journal essay

     0      1      2      3      4       My  feelings  are  clear  to  me  at  any  given  moment      0      1      2      3      4 Emotions  play  an  important  part  in  my  life      0      1      2      3      4 My  moods  impact  the  people  around  me      0      1      2      3      4 I  find  it  east  to  put  words  to  my  feelings      0      1      2      3      4 My  moods  are  easily  affected  by  external  events      0      1      2      3      4 I  can  easily  sense  when  I  am  going  to  be  angry      0      1      2      3      4 I  readily  tell  others  my  true  feelings      0      1      2      3      4 I  find  it  easy  to  describe  my  feelings      0      1      2      3      4 Even  when  I'm  upset,  I'm  aware  of  what's  happening  to  me      0      1      2      3      4 I  am  able  to  stand  apart  from  my  thoughts  and  feelings  and  examine  them

     0      1      2      3      4 I  accept  responsibility  for  my  reactions      0      1      2      3      4 I  find  it  easy  to  make  goals  and  stick  with  them      0      1      2      3      4 I  am  an  emotionally  balanced  person      0      1      2      3      4 I  am  a  very  patient  person      0      1      2      3      4 I  can  accept  critical  comments  from  others  without  becoming  angry      0      1      2      3      4 If  an  issue  does  not  affect  me  directly,  I  don't  let  it  bother  me      0      1      2      3      4 I  can  restrain  myself  when  I  feel  anger  towards  someone      0      1      2      3      4 I  control  urges  to  overindulge  in  things  that  could  damage  my  wellbeing      0      1      2      3      4 I  maintain  my  composure  even  during  stressful  times      0      1      2      3      4 I  direct  my  energy  into  creative  work  or  hobbies

     0      1      2      3      4 I  consider  the  impact  of  my  decisions  on  other  people      0      1      2      3      4 I  can  tell  if  the  people  around  me  are  becoming  annoyed      0      1      2      3      4 I  sense  it  when  a  person's  mood  changes      0      1      2      3      4 I  am  able  to  be  supportive  when  giving  bad  news  to  others      0      1      2      3      4 I  am  generally  able  to  understand  the  way  other  people  feel      0      1      2      3      4 My  friends  can  tell  me  intimate  things  about  themselves      0      1      2      3      4 It  genuinely  bothers  me  to  see  other  people  suffer      0      1      2      3      4 I  usually  know  when  to  speak  and  when  to  be  silent        0      1      2      3      4 I  care  what  happens  to  other  people      0      1      2      3      4 I  understand  when  people's  plans  change

Empathy  -­‐  Total:  ____________

The  Quick  Emotional  Intelligence  Self-­‐Assessment *Adapted  for  the  2014  UAA  Leadership  Conference  from  a  model  by  Paul  Mohapel

Rank  each  statement  as  follows:  0  (Never)  1(Rarely)  2(Sometimes)  3(Often)  4(Always)

Self-­‐Awareness  -­‐  Total:  ____________

Self-­‐Control  -­‐  Total:  ____________

     0      1      2      3      4 I  am  able  to  show  affection      0      1      2      3      4 My  relationships  are  safe  places  for  me      0      1      2      3      4 I  find  it  easy  to  share  my  deep  feelings  with  others      0      1      2      3      4 I  am  good  at  motivating  others        0      1      2      3      4 I  am  fairly  cheerful  person      0      1      2      3      4 It  is  easy  for  me  to  make  friends      0      1      2      3      4 People  tell  me  I  am  sociable  and  fun      0      1      2      3      4 I  like  helping  people      0      1      2      3      4 Others  can  depend  on  me      0      1      2      3      4 I  am  able  to  talk  someone  down  if  they  are  very  upset

Section Score Self-­‐Awareness        0      2      4      6      8      10      12      14      16      18      20      22      24      26      28      30      32      34      36      38      40

Self-­‐Control        0      2      4      6      8      10      12      14      16      18      20      22      24      26      28      30      32      34      36      38      40

Empathy        0      2      4      6      8      10      12      14      16      18      20      22      24      26      28      30      32      34      36      38      40

Responding  with   Integrity          0      2      4      6      8      10      12      14      16      18      20      22      24      26      28      30      32      34      36      38      40

                                         35  -­‐  40            Enhanced  Skills:  Use  as  leverage  to  develop  weaker  areas

Responding  with  Integrity  -­‐  Total:  ____________

My  EQ  (Emotional  Quotient)  Strengths!  Mark  your  EQ  total  score  to  assess  your  strengths  and  areas  for   improvement.

Emotional  Intelligence  (measured  by  EQ)  is  your  ability  to  be  internally  and  externally  aware  of  emotions  by   practicing  self-­‐awareness,  self-­‐control,  empathy,  and  responding  to  situations  with  integrity.  Why  is  EQ   important?  While  intelligence  (referred  to  as  IQ)  is  important,  success  in  life  depends  more  on  EQ.  Circle   your  score  bellow  to  better  understand  your  personal  EQ  strengths!

Measure  your  effectiveness  in  each  section  using  the  following  key:                                          0  -­‐  24                Area  for  Enrichment  :  Requires  attention  and  development                                          25  -­‐  24            Effective  Functioning:  Consider  Strengthening