mypaltechecklist.pdf
M yP
la te
D ai
ly C
h ec
kl is
t F
in d
y o
u r
H ea
lt hy
E at
in g
S ty
le
U ni
te d
S ta
te s
D ep
ar tm
en t o
f A gr
ic ul
tu re
D ri
n k
a n
d e
a t
le ss
s o
d iu
m , s
a tu
ra te
d f
a t,
a n
d a
d d
e d
s u
g a
rs . L
im it
:
đƫ � + %1 ) ƫ0 + ƫ2
,3 0
0 m
ill ig
ra m
sƫ �ƫ �5 ċ
đƫ � �0 1 .� 0! ƫ" �0 ƫ0 + ƫ3
1 g
ra m
sƫ �ƫ �5 ċ
đƫ � ! ƫ/ 1 # �. /ƫ 0+ ƫ7
0 g
ra m
sƫ �ƫ �5 ċ
3 1
/2 c
u p
s
V a
ry y
o u
r ve
g g
ie s
� $ + + /! ƫ� ƫ2 �. %! 05 ƫ+ "ƫ �+ (+ ." 1 (ƫ
". ! /$ Čƫ" .+ 6! * Čƫ� * ƫ� �* * ! ƫ
2! # ! 0� � (! /ģ
) �' ! ƫ/ 1 .! ƫ0 + ƫ
%* �( 1 ! ƫ �. 'ƫ # .! ! * Čƫ. ! Čƫ� * ƫ
+ .� * # ! ƫ� $ + %� ! /ċ
V e
g e
ta b
le s
3 c
u p
s
M o
ve t
o l o
w -f
a t
o r
fa
t- fr
e e
m il
k o
r yo
g u
rt
� $ + + /! ƫ" �0 ġ" .! ! ƫ) %(' Čƫ5 + # 1 .0 Čƫ
�* ƫ/ + 5 ƫ� !2 ! .� # ! /ƫ Ĩ/ + 5 ƫ) %(' ĩƫ
0+ ƫ� 1 0ƫ � �� 'ƫ + * ƫ5 + 1 .ƫ /� 01 .� 0! ƫ
"� 0ċ
D a ir y
2 1
/2 c
u p
s
Fo cu
s o
n w
h o
le f
ru it
s
� + �1 /ƫ + * ƫ3 $ + (! ƫ" .1 %0 /ƫ 0$ �0 ƫ
�. ! ƫ" .! /$ Čƫ" .+ 6! * Čƫ� �* * ! Čƫ+ .ƫ
.% ! ċ
Fr u it s
7 o
u n
ce s
V a
ry y
o u
r p
ro te
in
ro u
ti n
e
%4 ƫ1 , ƫ5 + 1 .ƫ , .+ 0! %* ƫ" + + /ƫ
0+ ƫ%* �( 1 !ƫ /! �" + + Čƫ� !� * /ƫ
�* ƫ, !� /Č ƫ1 * /� (0 ! ƫ* 1 0/ ƫ� * ƫ
/! ! /Č ƫ/ + 5 ƫ, .+ 1 �0 /Č ƫ! # # /Č ƫ
�* ƫ(! �* ƫ) ! �0 /ƫ �* ƫ, + 1 (0 .5 ċ
P ro te in
10 o
u n
ce s
M a
ke h
a lf
y o
u r
g ra
in s
w h
o le
g ra
in s
� %* ƫ3 $ + (! ġ# .� %* ƫ" + + /ƫ � 5 ƫ
.! � %* # ƫ0 $ ! ƫ� 1 0. %0 %+ * ƫ� �� 0/ ƫ
(� � ! (ƫ� * ƫ%* # .! %! * 0/ ƫ(% /0 ċ
G ra in s
B e
a ct
iv e
y o
u r
w ay
: � $ %( .! * ƫć ƫ0 + ƫā Ĉ ƫ5 ! �. /ƫ + ( ƫ/ $ + 1 ( ƫ) + 2! ƫ6
0 m
in u
te sƫ !2 ! .5 ƫ �5 ċƫ� 1 (0 /ƫ /$ + 1 ( ƫ� ! ƫ, $ 5/ %� �( (5 ƫ� �0 %2 ! ƫ� 0ƫ (! �/ 0
2 1
/2 h
o u
rs ƫ, ! .ƫ 3 ! ! 'ċ
U se
S u
p er
Tr ac
ke r
to c
re at
e a
p er
so n
al p
la n
b as
ed o
n y
o u
r ag
e, s
ex , h
ei g
h t,
w ei
g h
t, a
n d
p hy
si ca
l a ct
iv it
y le
ve l.
S u
p er
Tr ac
ke r.u
sd a.
g o
v
� 2! .5 0$ %* # ƫ5 + 1 ƫ! �0 ƫ� * ƫ .% * 'ƫ ) �0 0! ./ ċƫ� %* ƫ5 + 1 .ƫ $ ! �( 0$ 5 ƫ! �0 %* # ƫ/ 05 (! ƫ0 $ �0 ƫ. ! ý ! �0 /ƫ 5+ 1 .ƫ , .! "! .! * �! /Č ƫ� 1 (0 1 .! Čƫ0 .� %0 %+ * /Č ƫ
�* ƫ� 1 # ! 0ģ �* ƫ) �% * 0� %* ƫ%0 ƫ" + .ƫ �ƫ (%" ! 0% ) ! ēƫ� $ ! ƫ. %# $ 0ƫ ) %4 ƫ� �* ƫ$ ! (, ƫ5 + 1 ƫ� ! ƫ$ ! �( 0$ %! .ƫ * + 3 ƫ� * ƫ%* 0+ ƫ0 $ ! ƫ" 1 01 .! ċƫ� $ ! ƫ' !5 ƫ%/ ƫ
�$ + + /% * # ƫ� ƫ2 �. %! 05 ƫ+ "ƫ "+ + /ƫ �* ƫ� !2 ! .� # ! /ƫ ". + ) ƫ! �� $ ƫ" + + ƫ# .+ 1 , ģ
an d
m ak
in g
s u
re t
h at
e ac
h c
h o
ic e is
li m
it e d
in
sa tu
ra te
d f
at , s
o d
iu m
, a n
d a
d d
ed s
u g
ar sċ ƫ� 0� .0 ƫ3 %0 $ ƫ/ ) �( (ƫ� $ �* # !/ ģ
“M yW
in s” ģ 0+ ƫ) �' !ƫ $ !� (0 $ %! .ƫ �$ + %� !/ ƫ5 + 1 ƫ� �* ƫ! * &+ 5ċ ƫ
F o
o d
G ro
u p
A m
o u
n ts
f o
r 2
,8 0
0 C
al o
ri es
a D
ay
L im
it
� + + ƫ# .+ 1 , ƫ0 �. # !0 /ƫ "+ .ƫ �ƫ Ă Čĉ Ā Ā ƫ� �( + .% !ĵ ƫ, �0 0! .* ƫ� .! č
2 1
/2 c
u p
s āƫ �1 , ƫ+ "ƫ ". 1 %0 /ƫ �+ 1 * 0/ ƫ� /ƫ
đƫ āƫ �1 , ƫ. �3
ƫ+ .ƫ �+ + '! ƫ" .1 %0 Ďƫ+ .
đƫ āĥ Ă ƫ� 1 , ƫ .% ! ƫ" .1 %0 Ďƫ+ .
đƫ āƫ �1 , ƫā Ā Ā Ō ƫ" .1 %0 ƫ&1 %� !ċ
3 1
/2 c
u p
s āƫ �1 , ƫ2 ! # ! 0� � (! /ƫ �+ 1 * 0/ ƫ� /
đƫ āƫ �1 , ƫ. �3
ƫ+ .ƫ �+ + '! ƫ2 !# !0 �� (! /Ď ƫ+ .
đƫ ƫĂ ƫ� 1 , /ƫ (! �" 5ƫ /� (� ƫ# .! !* /Ď ƫ+ .
đƫ ƫāƫ �1 , ƫā Ā Ā Ō ƫ2 !# !0 �� (! ƫ&1 %� !ċ
10 o
u n
ce e
q u
iv a
le n
ts āƫ + 1 * �! ƫ+ "ƫ # .� %* /ƫ �+ 1 * 0/ ƫ� /
đƫ āƫ /( %� !ƫ � .! � Ďƫ+ .
đƫ ƫāƫ + 1 * �! ƫ. !� 5ġ 0+ ġ! �0 ƫ� ! .! �( Ďƫ+ .
đƫ āĥ Ă ƫ� 1 , ƫ� + + '! ƫ. %� !Č ƫ, �/ 0� Čƫ+ .ƫ �! .! �( ċ
7 o
u n
ce e
q u
iv a
le n
ts āƫ + 1 * �! ƫ+ "ƫ , .+ 0! %* ƫ� + 1 * 0/ ƫ� /
đƫ āƫ + 1 * �! ƫ(! �* ƫ) ! �0 Čƫ, + 1 (0 .5 Čƫ+ .ƫ /! �" + + Ďƫ+ .
đƫ āƫ ! # # Ďƫ+ .
đƫ āƫ � � /, ƫ, ! �* 1 0ƫ � 1 00 ! .Ď ƫ+ .
đƫ āĥ ą ƫ� 1 , ƫ� + + '! ƫ� ! �* /ƫ + .ƫ , ! �/ Ďƫ+ .
đƫ āĥ Ă ƫ+ 1 * �! ƫ* 1 0/ ƫ+ .ƫ /! ! /ċ
3 c
u p
s āƫ �1 , ƫ+ "ƫ �% .5 ƫ� + 1 * 0/ ƫ� /
đƫ āƫ �1 , ƫ) %(' Ďƫ+ .
đƫ āƫ �1 , ƫ5 + # 1 .0 Ďƫ+ .
đƫ āƫ �1 , ƫ" + .0 %ü ! ƫ/ + 5ƫ � !2 !. �# !Ď ƫ+ .
đƫ āƫ āĥ Ă ƫ+ 1 * �! /ƫ * �0 1 .� (ƫ� $ ! ! /! ƫ+ .ƫ Ă ƫ+ 1 * �! /ƫ
, .+ �! // ! ƫ� $ ! ! /! ċ
M yP
la te
D ai
ly C
h ec
kl is
t � .% 0! ƫ + 3 * ƫ0 $ ! ƫ" + + /ƫ 5+ 1 ƫ� 0! ƫ0 + �5 ƫ� * ƫ0 .� �' ƫ5 + 1 .ƫ �% (5 ƫ 5 � (� 0! Čƫ
5 � %* /ē
� .% 0! ƫ5 + 1 .ƫ "+ + ƫ� $ + %� ! /ƫ "+ .ƫ
! �� $ ƫ" + + ƫ# .+ 1 ,
� % ƫ5 + 1 ƫ. ! �� $ ƫ
5+ 1 .ƫ 0� .# ! 0ĕ
L im
it :
đƫ � + %1 ) ƫ0 + ƫ2
,3 0
0 m
ill ig
ra m
sƫ �ƫ �5 ċ
đƫ � �0 1 .� 0! ƫ" �0 ƫ0 + ƫ3
1 g
ra m
sƫ �ƫ �5 ċ
đƫ � ! ƫ/ 1 # �. /ƫ 0+ ƫ7
0 g
ra m
sƫ �ƫ �5 ċ
B e
a ct
iv e
y o
u r
w ay
: A
d u
lt s:
đƫ � ! ƫ, $ 5/ %� �( (5 ƫ� �0 %2 ! ƫ� 0ƫ (! �/ 0ƫ
2 1
/2 h
o u
rs ƫ, ! .ƫ 3 ! ! 'ċ
C h
ild re
n 6
t o
1 7
y ea
rs o
ld :
đƫ + 2! ƫ� 0ƫ (! �/ 0ƫ
6 0
m in
ut es ƫ! 2! .5 ƫ �5 ċ
Y N Y N Y N Y N Y N
Y N
Y N
Tr ac
k yo
u r
M yP
la te
, M yW
in s
Fr u it s
V e
g e
ta b
le s
G ra in s
P ro te in
D a ir y
L im
it
A ct iv it y
C en
te r
fo r
N ut
rit io
n P
ol ic
y an
d P
ro m
ot io
n Ja
nu ar
y 20
16 U
S D
A is
a n
eq ua
l o pp
or tu
ni ty
p ro
vi de
r an
d em
pl oy
er .
M y W
in s
ĵƫ � $ %/ ƫĂ Čĉ Ā Ā ƫ� �( + .% !ƫ , �0 0! .* ƫ%/ ƫ+ * (5 ƫ� * ƫ! /0 %) �0 !ƫ + "ƫ 5+ 1 .
ƫ * !! /ċ ƫ + * %0 + .ƫ 5+ 1 .ƫ � + 5ƫ 3 !% # $ 0ƫ �* ƫ� &1 /0 ƫ5 + 1 .
ƫ �� (+ .% !/ ƫ%" ƫ* !! ! ċ
